Entre compétitions, chasses au warez et pr0n vous n’avez plus le temps de vous rendre en semaine à votre club de gym ? pas de soucis… CeD, votre entraîneur sportif personnel, a prévu pour vous un programme tonique réalisable devant votre ordinateur.
Plutôt que d’insulter les autres joueurs en mode ghost ou de rafraîchir sans cesse nofrag en attendant la fin d’un download, voici une dizaine d’exercices destinés à faire de vous le beau cyber-éphèbe que toutes les filles rêvent de rencontrer sur muteen.com.
[–SUITE–]En plein match
Squat
Pour les campings de longue durée.
Position de départ : assis sur une chaise, l’arête de l’assise à mi-cuisse, chevilles alignées, on remonte, les bras tendus devant soi pour récupérer l’équilibre, puis on redescend frôler la chaise.
On souffle en montant.
L’exercice permet de se précipiter sur le clavier et la souris si un ennemi apparaît soudainement et d’enchaîner par la position suivante :
La chaise romaine, aka « c4c4 derrière la caisse »
Position assise… mais sans la chaise.
Difficile à tenir, cette position requiert de l’entraînement et beaucoup d’entraînement.
Elle peut être pratiquée à chaque fois que vous campez derrière une caisse pour mieux vous immerger dans le jeu, ou pour vous inciter à adopter une attitude moins lame sur les serveurs publics.
Entre deux rounds
Triceps
Position de départ : assis sur une chaise, face à Counter Strike, le dos calé par le dossier.
On amène le bras tendu au-dessus de la tête, poignet, bouteille de coca (2L) et coude alignés. Avec son autre main, on maintient le bras et on amène la bouteille de coca jusqu’au trapèze, et on remonte.
On souffle en remontant.
Faire des séries de 10 jusqu’à la fin du round en faisant de courtes pauses pour insulter les autres joueurs ou les traiter de tricheurs.
L’équerre
Position de départ : assis le dos calé contre le dossier, les deux mains bien à plat sur la chaise.
Poussez sur les bras pour vous maintenir au-dessus de la chaise, puis relevez les jambes à l’horizontale en respirant profondément. Maintenez la position 5 secondes si vous le pouvez, relâchez en expirant à fond.
2 séries de 5 mouvements.
Il est possible que vous ne parveniez pas au bout du mouvement. Ceci est dû à votre ceinture abdominale digne d’une femme après l’accouchement. C’est parfaitement normal pour un pro-gamer qui passe sa vie devant un écran mais la situation devrait vite s’arranger en pratiquant nos exercices régulièrement.
En attendant la fin d’un download
Renforcement des obliques
Position de départ : assis sur une chaise, le dos calé contre le dossier, les bras le long du corps. Penchez-vous lentement d’un côté en essayant de toucher le sol du bout des doigts.
Tenez la position 5 secondes puis redressez-vous et enchaînez sur l’autre côté.
Cet exercice est à conseiller aux joueurs de Counter Strike qui tentent d’évoluer vers Call of Duty, Soldier of Fortune 2 ou tout autre FPS où l’utilisation du lean est indispensable.
Ne demandant pas beaucoup d’effort, vous pouvez le pratiquer en attendant la fin d’un gros download.
Travail des mains
Saisissez une balle ou une peluche et serrez la main sans trop forcer. Tenez la position 10 secondes, relâchez.
4 séries de 5 mouvements de la main tenant la souris, seulement 2 séries avec l’autre.
Un mouvement idéal après une longue séance de jeu pour détendre la main en attendant la fin du téléchargement d’un bon film pornographique.
Pour le WE
Arrière des cuisses
Debout devant une chaise, on pose une jambe derrière soi, sur la chaise. On prend un bâton dans la main pour garder l’équilibre, et on ramène le pied en flexion vers la fesse.
On souffle pendant la montée du talon. Les 2 genoux sont côte à côte et les abdos (si vous en avez) serrés à fond.
3 séries de 20 mouvements de chaque côté.
Vous pouvez remplacer le bâton par votre écran, si celui-ci est assez massif.
Cet exercice renforcera le galbe de vos cuisses, attirant infailliblement le regard féminin sur votre postérieur.
Renforcement des grands dorsaux
Position de départ : debout, la bouteille de coca 2L à bout de bras tendus, on descend la bouteille sur les trapèzes, puis on remonte.
Pendant la phase descendante, on abaisse les épaules au maximum pour bien faire travailler l’omoplate. On inspire en montant, c’est-à-dire pendant l’effort.
3 séries de 15 mouvements.
Un exercice indispensable après un WE passé devant l’ordinateur, pour éviter le mal de dos quand vous vous mettez au lit avec les teenz que vous avez conquises.
En LAN
Exercice complet pour le dos
En général, au-delà de 32h passées assis en LAN, on commence à avoir un peu mal au dos. Voici un exercice qui devrait pallier vos problèmes.
Position de départ : assis sur une chaise, on passe une bouteille de coca 2L devant soi, à mi-tibia.
On contracte les abdos. On emmène la bouteille de coca au dessus de sa tête, sans creuser le dos.
3 séries de 15 mouvements.
Libérer les tensions cervicales et détendre les trapèzes
Assis en tailleur, le dos droit, la cage thoracique ouverte, les mains posées sur les genoux, on amène l’oreille sur l’épaule à droite et à gauche en alternance. Le rythme de la respiration reste lent. 2 fois de chaque côté en maintenant 15 secondes à chaque fois.
Un exercice idéal avant une compétition importante, vivement conseillé pour les snipers. Mettez un casque et une musique d’ambiance… si vous êtes détendu, les résultats n’en seront que meilleurs !
Pour bien respirer :
- On expire au moment du placement du corps.
- On respire normalement, en insistant toutefois sur l’expiration qui doit être plus longue, tandis qu’on maintient la posture.
Ca ne marche pas, je suis toujours un gros porc ?!
Pas de panique. Depuis quelques mois nous organisons sur NoFrag un programme spécial de remise en forme spécialement destiné aux nerds endurcis. Il comprend de la marche avec Sergent et Dr Loser, de la course avec CeD et niCO, du Paintball avec Skiv et bientôt de la musculation avec Tr3p.
